Dicas para Combater o Estresse e a Ansiedade

Em um mundo tão acelerado, o estresse e a ansiedade tornaram-se companheiros indesejados. A pressão do trabalho, as responsabilidades familiares e as incertezas da vida podem sobrecarregar nossa mente e corpo. No entanto, existem diversas ferramentas naturais e eficazes para lidar com essas emoções desafiadoras.

A Dor de Cabeça por Estresse

O estresse crônico pode ser um gatilho comum para dores de cabeça tensionais. Quando estamos estressados, nossos músculos, especialmente os do pescoço e dos ombros, tendem a se contrair, causando tensão. Essa tensão muscular prolongada pode levar à dor, muitas vezes sentida como uma pressão ou aperto na cabeça. Além disso, o estresse pode afetar a produção de neurotransmissores, substâncias químicas no cérebro que regulam a dor, contribuindo ainda mais para o desenvolvimento de dores de cabeça. 

Como aliviar as dores de cabeça

Aspirina® é o medicamento vendido há mais de 125 anos para o alívio da dor, por meio de sua ação analgésica e antitérmica. Em comprimidos de 500mg, promove o alívio sintomático de dores leves a moderadas como dor de cabeça.

O ácido acetilsalicílico é usado em todos Produtos Aspirina®. Esse ingrediente ativo inibe a formação de substâncias mensageiras, chamadas prostaglandinas, que aumentam a sensibilidade dos receptores de dor no corpo. Impedir sua produção reduz o aumento da excitabilidade dos receptores de dor nas terminações nervosas e diminui a dor e os sintomas inflamatórios.

Práticas para Ajudar a Controlar o Estresse

Confira algumas técnicas simples, mas poderosas, que podem ajudá-lo a encontrar mais calma e equilíbrio em seu dia a dia.

1. A Importância da Respiração

A respiração é a ponte entre o corpo e a mente. Quando estamos estressados, nossa respiração se torna rápida e superficial, intensificando a sensação de ansiedade. A prática de técnicas de respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a frequência cardíaca.

• Respiração diafragmática: Coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o abdômen se expandir. Expire lentamente pela boca, contraindo o abdômen. Repita por alguns minutos.
• Respiração 4-7-8: Inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos.

2. Meditação

A meditação é uma prática milenar que envolve treinar a mente para focar no momento presente. Essa prática pode reduzir a ansiedade, melhorar o sono e aumentar a clareza mental. Você pode optar por duas opções:

• Meditação guiada: Existem diversos aplicativos e vídeos com meditações guiadas para iniciantes. Comece com sessões curtas e gradualmente aumente a duração.
• Mindfulness: Preste atenção aos seus pensamentos e sensações sem julgamento. Observe as coisas ao seu redor com curiosidade.

3. Relaxamento Muscular Progressivo

Essa técnica envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares, promovendo um estado de relaxamento profundo. Comece pelos pés, tencionando-os por alguns segundos, e depois relaxe. Continue com os demais grupos musculares, subindo pelo corpo até a cabeça.

4. A natureza como aliada

O contato com a natureza pode ter um efeito calmante e restaurador. Caminhar em um parque ou simplesmente sentar-se em um jardim pode ajudar a reduzir o estresse. Além disso, cuidar de plantas pode ser uma atividade terapêutica que conecta você com a natureza.

5. Exercícios Físicos

A atividade física regular é um excelente antidepressivo natural. Ela libera endorfinas, hormônios que promovem o bem-estar. Uma caminhada rápida de 30 minutos pode fazer uma grande diferença. Práticas como yoga e pilates combinam movimentos físicos com técnicas de respiração e meditação. Experimente.

6. Alimentação Equilibrada

Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo e pode influenciar o humor.

• Alimentos ricos em ômega-3: Peixes como salmão, atum e sardinha são ótimas fontes de ômega-3, ¹que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar o humor.
• Frutas e legumes: Ricos em vitaminas e minerais, esses alimentos ajudam a fortalecer o sistema imunológico e combater o estresse.

7. Sono de Qualidade

O sono é essencial para a saúde mental e física. É importante estabelecer uma rotina. Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Além disso, crie um ambiente relaxante: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.

Tenha uma Vida Ativa e Saudável

Lidar com o estresse e a ansiedade exige prática e paciência. Ao incorporar essas técnicas em sua rotina, você dará um passo importante para melhorar sua qualidade de vida. Saiba mais sobre como evitar o estresse, aliviar as dores de cabeça e ter maior bem-estar no dia a dia.[i]